우울증에 좋은 바나나의 효능과 부작용

 

 

 

 

언제나 쉽게 구할 수 있는 바나나는 대표적인 외국 과일입니다. 지구의 온난화로 국내의 제주에서도 재배되고 있긴 하지만 고가이다 보니 마트의 필리핀산 바나나를 많이 먹게 되는 것 같습니다. 섬유질이 풍부해 변비에도 좋지만 우울증 해소에 도움을 주는 바나나의 효능과 부작용을 알아봅니다.

 

 

 

 

 

 

바나나의 기본정보

 

원산지 

• 열대 아시아

 

분포지역

• 전 세계 열대에서 아열대

 

우리나라 바나나 수입국

• 열대 아시아 ----필리핀
• 남아메리카-----페루, 멕시코, 과테말라, 에콰도르,
• 필리핀 바나나는 중국의 수입 증가가 겹치면서 바나나 가격이 상승세를 보여 저렴한 남미의 바나나를 수입하는 추세입니다.

 

바나나 칼로리

• 100g에 93kcal입니다.

 

바나나 보관방법

• 열대 과일인 바나나는 수분이 많지 않아 냉장고에 보관할 경우 수분이 빠져나가고 건조해지게 됩니다.
• 상온에 보관하는 게 가장 좋은 방법입니다.
• 장기간 보관하고 싶을 때는 껍질을 벗겨 개별 포장한 후 냉동 보관하면 됩니다.
• 여름 바나나 보관 방법은 신문지나 비닐랩으로 바나나를 감싸 단기간 냉장 보관 후 가급적 신속히 섭취하면 좋습니다.

 

 

바나나의 효능

 

1. 혈관 건강

칼륨이 풍부해 몸속의 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 뛰어나 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

2. 변비에 도움

식이섬유가 많은 바나나는 장 연동운동을 촉진하고 장 내 유해 물질을 배출시켜 장 기능이 개선되고 변비에 도움을 줍니다.

 

3. 우울증 예방 효과

바나나에 함유된 트립토판 성분은 우울하거나 무기력한 상태에서 마음을 행복하게 만들어주는 세로토닌의 분비를 활성화해 기분을 좋게 만듭니다.

 

4. 눈 건강

바나나에 함유된 비타민 A 성분은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 등 눈 건강에 도움을 줍니다. 또 마그네슘이 풍부한 바나나를 꾸준히 섭취한다면 눈 떨림 개선 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

5. 다이어트에 도움

바나나는 고열량 저지방 식품으로  포만감이 높아 다이어트에 도움을 줍니다. 그리고 덜 익은 바나나는 느리게 소화되는 저항성 녹말이 풍부해 장에 사는 유익균의 먹이가 돼 식욕을 억제해줍니다.

 

6. 항암효과

바나나가 잘 익을수록 껍질에 검은 반점이 생겨납니다. 검은 반점이 많이 생길수록 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 증가하게 됩니다. 덜 익은 바나나보다 검은 반점이 생긴 바나나가 8배 이상 많은 항암효과가 있다고 합니다.

 

7. 피부미용

비타민C가 풍부한 바나나는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 그리고 비타민 E, 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거하여 피부의 노화를 예방하고 탄력 있는 피부로 가꾸어줍니다.

 

8. 불면증 완화

바나나에 함유되어 있는 마그네슘과 칼슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 피로해진 우리 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 바나나에 함유된 트립토판 성분은 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 역할을 해줍니다.

 

9. 생리 전 증후군 완화

바나나의 B6은 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소로서 생리 전 증후군 증상 중 하나인 복부 통증을 완화하는데 효과적입니다. 또 칼륨 성분이 생리 통시 부종을 완화시켜줍니다.

 

 

 

 

바나나 부작용

• 바나나를 과다 섭취하면 설사, 복통 등 부작용을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
• 칼륨이 많은 바나나를 과다 섭취 시 불규칙적인 심장박동, 과민, 메스꺼움 등의 부작용이 생길 수 있으니 적정량 섭취하시길 바랍니다.

 

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